[...] 50g kasza jęczmienna, 200g warzywa, 125g kurczak, 30g WPC 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 130g tuńczyk, 125g kurczak omlet z 3 całych jajek, 100g białek jaj, 50g twaróg chudy + 15g WPC Ostatni dzień do roboty dziś i długi weekend przede mną, bo dopiero w poniedziałek na nocną zmianę ;-D Trzeba będzie poszaleć z treningami. Być może [...]
[...] Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Zaczałem drugą [...]
[...] siła globalna i w piątek sprawdzanie maksów. Od następnego tygodnia zaczynamy pracę nad rwaniem i TGU - jest to plan na 4 tyg. Miska standard: znowu nie było jajecznicy, tylko kanapki w aucie. Dalej kanapki w pracy. Jabłko przed, odżywka i banan po treningu. Dalej zupa z soczewicy (kończę i skończyć nie mogę) i na koniec twaróg z olejem lnianym.
dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]
[...] tł nasyconych itd , całkiem do wymiany dla mnie Obiadokolacja Pierś z oliwą z oliwek - tak ale dodać warzyw Przed snem 2 łyżeczki masła orzechowego - bezsensu , daj do tego twaróg to jeszcze ujdzie , albo lepiej twaróg z oliwą masło orzechowe daj we wczesniejszych porach Po treningu Odżywka białkowa z mlekiem lub wodą (zależy czy trening siłowy [...]
[...] postarałem się o chociaż jako taki posiłek po treningowy. Jak mi poradzono w dziale Odżywianie: Porządne śniadanie, przed i po treningu ryż+ kurczak i na kolację białko (twaróg) a w pozostałych porach jeść na co się mam ochotę. Do tego też się zastosuję. Oczywiście "na co mam ochotę" to nie znaczy, że będę na obiad jadł Fast-foody i [...]